O impacto das expectativas irrealistas das mídias sociais

Antigamente, a mídia social era usada apenas como um lugar para pessoas próximas e com ideias semelhantes se conectarem. No entanto, ela se transformou em uma força poderosa que molda a forma como as pessoas se veem; infelizmente, muitas vezes de maneiras prejudiciais.

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Pesquisas mostram que acabou 60% dos adolescentes e jovens adultos relatam se sentir pior com sua aparência depois de usar as mídias sociais. Isso se deve em grande parte à exposição constante a imagens e estilos de vida idealizados. De acordo com outro estudo, o uso intenso de mídias sociais leva a riscos significativamente maiores de depressão, ansiedade e insatisfação corporal, especialmente entre usuários jovens.

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Juntos, eles moldam expectativas irreais de mídia social que muitas vezes são impossíveis de atender. Como resultado, expectativas irreais ou impossíveis continuam sendo alimentadas nas mídias sociais, o que, por sua vez, prejudica silenciosamente a saúde mental ao longo do tempo.

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Como as mídias sociais estabelecem padrões irrealistas?

É óbvio que nem tudo o que você vê nas mídias sociais reflete a vida real. De muitas maneiras, as mídias sociais criam expectativas irreais.

O papel dos algoritmos na formação das expectativas

Os algoritmos de mídia social são projetados para priorizar o conteúdo que gera engajamento, como curtidas, compartilhamentos, comentários e tempo de exibição.

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De acordo com uma pesquisa publicada em IMIR, feeds algorítmicos de mídia social tendem a revelar repetidamente corpos idealizados, estilos de vida e diferentes narrativas de sucesso na vida. Isso acontece principalmente com usuários que já se envolveram com conteúdo semelhante antes, mesmo que brevemente.

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Com o tempo, um ciclo de feedback é criado, onde as pessoas são expostas a definições cada vez mais restritas de beleza, sucesso e felicidade. Dessa forma, as plataformas de mídia social reforçam certas expectativas que podem parecer normais, mas são estatisticamente raras na vida real. Então, esse mecanismo explica diretamente como as mídias sociais estabelecem padrões irrealistas.

Cultura de influenciadores e estilos de vida selecionados

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Os influenciadores são os principais culpados nesse aspecto, pois muitas vezes estabelecem padrões irrealistas nas mídias sociais. Estudos mostram que, de tempos em tempos, o conteúdo de influenciadores apresenta retratos da vida altamente selecionados e seletivamente positivos. E há grandes possibilidades de que os espectadores os tratem inconscientemente como normas atingíveis, em vez de conteúdo voltado para o marketing.

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Como os usuários são levados a perceber os influenciadores como “pessoas reais”, seu conteúdo pode parecer mais identificável e, como resultado, mais prejudicial do que a publicidade tradicional.

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Essa indefinição dos limites entre autenticidade e promoção contribui significativamente para expectativas irreais nas mídias sociais, especialmente em relação à riqueza, produtividade, relacionamentos e aparência física.

Filtros, edição e manipulação visual

Ferramentas de manipulação visual, como filtros, aplicativos de ajuste facial, remodelação corporal e edições de iluminação, se tornaram padrão em diferentes plataformas sociais.

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Um estudo de 2024 no Jornal de Transtornos Afetivos encontraram fortes correlações entre a exposição frequente a imagens editadas e níveis mais altos de insatisfação corporal, ansiedade e sintomas depressivos.

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Essas ferramentas funcionam para normalizar rostos e corpos que não existem offline. Dessa forma, eles distorcem a realidade e reforçam expectativas irreais nas mídias sociais. Eles moldam expectativas que são biológica e psicologicamente insustentáveis.

O impacto das mídias sociais

A mídia social se tornou uma parte regular e constante do nosso dia-a-dia. Muitos de nós passamos até horas nas redes sociais, muitas vezes apenas navegando sem rumo. Como resultado, essas plataformas de mídia social têm um enorme impacto em nossas vidas, sem que saibamos. Isso afeta particularmente nossa autoestima, como vemos nossas próprias vidas e como nos comparamos com os outros.

Como as mídias sociais afetam a autoestima?

A mídia social desempenha um papel poderoso na definição da forma como nos avaliamos. A exposição constante a bobinas de destaque, como marcos, conquistas e até fotos filtradas, faz com que comparemos em vez de introspectar.

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Uma pesquisa publicada no JMIR mostra que a baixa autoestima e o aumento da autocrítica podem estar altamente associados ao uso frequente de mídias sociais. Isso aparece principalmente quando os usuários começam a comparar sua aparência, status ou vida geral com outras pessoas, que geralmente são os padrões irreais estabelecidos pelos influenciadores.

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Com o tempo, esses padrões começam a normalizar padrões irreais nas mídias sociais. Em comparação, faz com que vidas comuns pareçam gravemente inadequadas. Essa é a principal forma pela qual as mídias sociais estabelecem padrões irrealistas. E os usuários nem percebem como suas expectativas de mídia social estão sendo silenciosamente reformuladas.

Escondendo o real e a influência dos influenciadores

A maior parte do conteúdo de mídia social esconde dificuldades, fracassos e incertezas. Os influenciadores, em particular, tendem a compartilhar momentos cuidadosamente selecionados que enfatizam o sucesso, a beleza e a positividade constante.

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De acordo com o Fundação Annie E. Casey, essa exposição seletiva pode distorcer a realidade e aumentar a sensação de inadequação, principalmente entre usuários mais jovens.

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Além disso, as mídias sociais abrigam “influenciadores”, que são celebridades digitais com muitos seguidores que podem influenciar a opinião pública e as escolhas dos consumidores.

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Esses influenciadores geralmente empregam aprimoramentos digitais, como filtros e iluminação atraente, para projetar uma imagem de perfeição inatingível.

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Como o conteúdo de influenciadores geralmente confunde a linha entre a vida real e a publicidade, os seguidores podem internalizar essas representações como referências normais, reforçando ainda mais as expectativas irreais nas mídias sociais sobre estilo de vida, produtividade e felicidade.

Consequências psicológicas

Essas expectativas irreais que você pode obter com o uso frequente das mídias sociais podem ter uma infinidade de consequências psicológicas.

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Lutando contra a autoestima e a ansiedade

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Se sua autoestima ficar vinculada a curtidas, seguidores ou validação nas redes sociais, ansiedade e um sentimento de inutilidade podem consumir você. De acordo com estudos, o uso intenso de mídias sociais está relacionado ao aumento do estresse e ao automonitoramento constante, especialmente quando as postagens não conseguem obter o engajamento esperado.

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Imagem corporal distorcida

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Nossa percepção de nosso próprio corpo pode ser fortemente influenciada pelas mídias sociais. A plataforma geralmente mostra imagens corporais idealizadas e irreais. Celebridades e influenciadores costumam usar filtros e ferramentas de edição de fotos para parecerem perfeitos, o que pode fazer com que nos sintamos pressionados a seguir esses padrões, mesmo que eles não sejam biologicamente realistas. Como resultado, podemos ficar insatisfeitos com nosso próprio corpo.

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Essa insatisfação pode levar a problemas sérios, como:

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Expectativas irrealistas de estilo

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Influenciadores e até mesmo pessoas aleatórias nas redes sociais geralmente enquadram o luxo, as viagens constantes e as rotinas estéticas como a vida cotidiana. Esses retratos criam pressão para “acompanhar” esses estilos de vida, mesmo quando eles não são sustentáveis financeira ou emocionalmente.

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Luxo, viagens e a “vida perfeita”

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As experiências sofisticadas estão sobre-representadas on-line, o que distorce as percepções dos padrões de vida normais e reforça os padrões irreais.

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Sucesso irreal e expectativas de carreira

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Nas redes sociais, você encontrará histórias de sucesso virais e “vitórias da noite para o dia”, nas quais elas não falam sobre anos de esforço e fracasso ou sobre o privilégio absoluto que têm. Isso pode distorcer suas expectativas em relação ao crescimento profissional e à estabilidade financeira, o que pode levar à frustração e ao esgotamento.

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Expectativas de relacionamento irrealistas

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A mídia social destaca relacionamentos idealizados, afeto constante, ausência de conflitos e comunicação perfeita, ao mesmo tempo em que esconde os desafios do mundo real. Isso pode criar insatisfação com relacionamentos saudáveis.

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Ansiedade, depressão e cultura de comparação

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A cultura de comparação nas mídias sociais é uma das principais causas do sofrimento mental. Vários estudos associam a comparação social nas mídias sociais ao aumento dos sintomas de ansiedade e depressão.

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Explicação do medo de perder (FOMO)

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”Medo de perder”, ou FOMO, surge quando os usuários acreditam que os outros estão vivendo vidas melhores, mais divertidas e mais gratificantes. Os feeds algorítmicos intensificam isso ao priorizar conteúdos excitantes ou emocionalmente carregados, aprofundando os sentimentos de exclusão e inquietação.

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Impacto em adolescentes e jovens adultos

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Adolescentes e jovens adultos são particularmente vulneráveis aos efeitos adversos das mídias sociais. Pesquisas mostram que o desenvolvimento de identidades é mais facilmente moldado pelas expectativas das mídias sociais. Isso aumenta os riscos de baixa autoestima, ansiedade e sintomas depressivos durante anos críticos de desenvolvimento.

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Por que expectativas irrealistas são mais prejudiciais do que parecem?

Você pode achar que essas expectativas irreais não vão realmente afetá-lo ou prejudicar sua saúde mental, e você pode continuar navegando no espaço digital sem se preocupar com os efeitos adversos. Mas você nunca pode ser muito cuidadoso, e essas expectativas irrealistas podem ser mais prejudiciais do que parecem.

Consequências de saúde mental a longo prazo

As expectativas irreais que crescem com o uso frequente das mídias sociais não causam apenas insatisfação temporária; elas podem silenciosamente moldar sua saúde mental ao longo do tempo. Quando as pessoas são repetidamente expostas a corpos idealizados, estilos de vida e histórias de sucesso, o cérebro começa a internalizar esses padrões como normas.

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Estudos relacionaram a exposição prolongada a esse tipo de conteúdo de mídia social com ansiedade crônica, sintomas depressivos, esgotamento e dormência emocional, especialmente quando os indivíduos sentem que estão constantemente “ficando para trás”. Com o passar dos anos, isso pode enfraquecer a resiliência de uma pessoa, diminuir o nível de satisfação que ela sente com a vida e normalizar a autocrítica como parte do pensamento diário.

Ciclos de identidade, autoestima e validação

A mídia social geralmente vincula a identidade a sinais externos de validação on-line, como curtidas, visualizações, compartilhamentos e comentários. Isso cria um ciclo de feedback em que a autoestima depende do desempenho, não do valor intrínseco.

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Também pode acontecer que, com o tempo, as pessoas comecem a selecionar sua personalidade, opiniões e até emoções para maximizar a aprovação que recebem de outras pessoas nas mídias sociais. E quando a validação diminui, o mesmo acontece com a autoestima.

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Esse loop é particularmente prejudicial, pois muda a formação de identidade de valores internos para recompensas baseadas em algoritmos. Isso pode fazer com que a confiança de uma pessoa seja frágil e condicional.

Como a comparação constante muda o comportamento

A comparação constante não afeta apenas a forma como as pessoas se sentem. Também muda a forma como eles agem. Se você começar a comparar sua vida com os padrões irrealistas estabelecidos pelas mídias sociais, poderá gastar demais para igualar o estilo de vida percebido, trabalhar demais para buscar um sucesso irreal ou evitar oportunidades por medo de não estar à altura.

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Ao mesmo tempo, muitas pessoas podem se retrair socialmente ou monitorar obsessivamente sua aparência e conquistas. Dessa forma, a cultura de comparação pode remodelar sutilmente suas decisões, prioridades e comportamento. Isso geralmente afasta as pessoas do que realmente se alinha às suas necessidades e bem-estar.

Plataformas de mídia social

As plataformas de mídia social não são apenas as culpadas por trás dessas expectativas irreais; elas também têm o poder de melhorar as coisas. Eles podem mudar o conteúdo que vemos e como interagimos. Eles também podem nos ajudar a fazer escolhas inteligentes e saudáveis.

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Exemplos de Instagram versus realidade

O Instagram é construído com base em recursos visuais e isso torna a plataforma particularmente poderosa e enganosa. No Instagram, influenciadores e até usuários regulares compartilham fotos tiradas com ângulos e iluminação cuidadosamente escolhidos. Além disso, a postagem seletiva geralmente apresenta uma versão polida da vida que exclui estresse, fracasso e rotina.

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O que parece ser beleza sem esforço, viagens constantes ou sucesso instantâneo geralmente é o resultado de planejamento, edição e repetição. A diferença entre o que é publicado e o que é real pode redefinir silenciosamente as expectativas, o que pode fazer com que vidas comuns pareçam inadequadas em comparação.

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Tendências e expectativas distorcidas do TikTok

As tendências rápidas e chamativas do TikTok podem amplificar ideias irreais ainda mais rapidamente. Vídeos sobre “Um dia na minha vida”, resumos, rotinas de produtividade e histórias de sucesso instantâneas geralmente comprimem anos de esforço em segundos para transformá-los em conteúdo atraente. À medida que as tendências recompensam conteúdos dramáticos e emocionalmente impressionantes, as nuances se perdem.

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Isso pode criar a ilusão de que a rápida transformação, riqueza ou popularidade são normais. E essa dificuldade significa que você não está fazendo as coisas da maneira certa ou não está se esforçando ao máximo.

A magia e a responsabilidade dos feeds algorítmicos

Os feeds algorítmicos são como o molho secreto que decide o que vemos nas redes sociais. Eles usam matemática sofisticada para descobrir do que gostamos e mostrar isso para nós. Isso pode ser ótimo porque nos dá coisas nas quais estamos interessados e faz com que voltemos sempre. Mas também pode ser um pouco complicado.

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Às vezes, esses algoritmos nos fazem ver apenas o que já concordamos. É como se estivéssemos em uma bolha e não ouvíssemos opiniões diferentes. Isso pode nos fazer acreditar em coisas que podem não ser verdadeiras e piorar os problemas. As plataformas de mídia social precisam garantir que seus algoritmos sejam justos e claros. Eles também precisam ficar de olho no que está acontecendo e remover qualquer coisa maldosa ou ruim, como discursos de ódio ou mentiras.

Dando a você o poder

Mas não se preocupe; nem tudo são más notícias. Também há boas notícias: os usuários não são impotentes. Como usuário de qualquer plataforma de mídia social, você pode selecionar quem você segue, silenciar o conteúdo acionador, diversificar seu feed e fazer as pausas necessárias sempre que necessário. Isso pode reduzir significativamente o impacto negativo.

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Você não deve sentir que as mídias sociais controlam você. Quando você trata as mídias sociais como uma ferramenta, não como um espelho, você recupera o controle sobre suas expectativas, atenção e espaço mental.

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Portanto, as mídias sociais podem ser uma força para o bem se fizerem as coisas da maneira certa e derem a você o poder de controlar sua própria experiência.

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Estratégias para combater expectativas irrealistas

Embora a mídia social nos conecte a pessoas, informações e entretenimento, ela também pode nos fazer sentir que não estamos à altura.

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A boa notícia é que podemos assumir o controle e tornar nossa experiência de mídia social mais positiva. Aqui estão algumas etapas práticas para nos ajudar a fazer exatamente isso:

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1. Seja gentil consigo mesmo

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Lembre-se de que somos todos humanos e não há problema em ter falhas. Autocompaixão significa tratar a si mesmo com a mesma gentileza que você demonstraria a um amigo. Reconheça que você não é perfeito, e isso é perfeitamente normal. Isso pode aumentar sua autoestima e ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e as emoções difíceis.

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2. Cultive a gratidão

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A gratidão é uma forma poderosa de combater os sentimentos de ciúme e infelicidade causados pelas mídias sociais. Em vez de se comparar com os outros, concentre-se nas coisas boas da sua vida. Pense em suas conquistas, nas pessoas que se preocupam com você e nas experiências que moldaram você. A gratidão pode ajudá-lo a apreciar sua própria jornada e levar a uma perspectiva mais feliz.

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3. Fique presente

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Em nosso mundo on-line acelerado, é fácil se envolver no que já aconteceu ou no que pode acontecer a seguir. Mas encontrar satisfação geralmente começa com estar totalmente presente no momento. A atenção plena nos encoraja a prestar atenção aos nossos pensamentos, sentimentos e arredores agora. Ao estar mais consciente de como as mídias sociais afetam você, você pode gerenciar melhor suas emoções e reduzir a ansiedade e a tristeza.

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4. O equilíbrio importa

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Embora as mídias sociais possam ser uma ótima maneira de se conectar e se divertir, é importante encontrar um equilíbrio. É fácil passar muito tempo on-line, o que pode atrapalhar outras partes importantes da vida, como trabalho, família, hobbies e saúde. Ter uma combinação de atividades gratificantes pode ajudá-lo a manter um relacionamento saudável com as mídias sociais.

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5. Entre em contato e compartilhe

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Se as mídias sociais estão prejudicando sua saúde mental, não hesite em conversar com alguém em quem você confia. Amigos, familiares ou profissionais podem fornecer orientação e apoio emocional. Às vezes, apenas falar sobre como você se sente pode fazer uma grande diferença.

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Você tem o poder de moldar sua experiência nas redes sociais e proteger seu bem-estar mental. Ao praticar autocompaixão, gratidão, atenção plena e equilíbrio, você pode assumir o controle e tornar as mídias sociais uma parte positiva de sua vida.

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Lembre-se de que você não está sozinho nessa jornada e sempre há maneiras de encontrar felicidade e realização on-line e, ao mesmo tempo, cuidar de sua saúde mental.

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Se você ainda está ansioso com sua rede social, confira como aumentar os seguidores nas redes sociais.

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Palavras finais

Expectativas irrealistas nas mídias sociais não aparecem da noite para o dia. Eles são acumulados lentamente por meio de exposição constante, comparação e perfeição selecionada. A chave não é abandonar completamente as mídias sociais, mas aprender a interagir com elas de forma consciente.

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Você só precisa descobrir como os algoritmos funcionam, reconhecer as realidades quixotescas e chamativas das mídias sociais e basear sua autoestima em experiências da vida real. Isso fará com que a pressão perca a aderência. Progresso, sucesso, beleza e felicidade não são cronogramas únicos para todos.

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Proteja seu espaço mental, questione o que você consome e lembre-se: a maior parte do que você vê on-line é um destaque, não toda a história. Equilíbrio, consciência e autocompaixão são mais importantes do que perseguir uma ilusão.